朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」

朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 Kindle版
坪田 聡  (著)  形式: Kindle版
5つ星のうち4.1    302個の評価    

◎寝ても疲れがとれない
◎とにかく朝に弱い
◎余裕のある日々を過ごしたい

本書は、そのような人たちに向けて、「５時間前後の睡眠でも、スッキリ目覚めて、一日中疲れ知らずの体を手に入れられる眠り方（５時間快眠法）」を教えるものです。
睡眠時間をコンパクトに圧縮し、かつこれまで以上に疲れのない睡眠を手にする。そして、「朝５時起き」までを実現します。

「５時間快眠＋朝５時起き」を実現すれば、人生は大きく変わります。
「早朝10分の生産性は、夜の1時間に値する」といった早起きの効能は、多くのところで述べられていますが、これまでと同じ睡眠時間（７時間前後）で、生産性の高い早朝という時間を手にしようとすれば、早寝で夜の時間を諦めなければなりませんでした。また、無理に睡眠時間を削って早起きをしても、日中、疲れや眠気でつらくなってしまうのは目に見えています。

しかし、５時間快眠ができるようになれば、朝５時起きでも０時に寝ればよく、さらに日中も、ずっと疲れなく過ごせるようになります。
するとまず、朝「２時間」の自由時間が増えます。生産性の高い早朝に仕事や勉強をしたり、健康的な朝食を食べて余裕のある朝を過ごしたり、あるいは、健康のために朝のランニングを始めたり……これまで以上に余裕のある生活が待っています。
さらに、夜の時間の使い方も変わります。「朝の時間を有効に使えるようになることで、いつもより早く帰宅でき、家族との時間を多く過ごせるようになる」「これまでは疲れて眠るだけだった夜の時間を、友人との食事、読書や映画鑑賞などにあてられるようになる」……
このように「５時間快眠」と「朝５時起き」を実現すれば、一日の使い方はガラリと変わるのです。

本書では、この２つを実現するメソッドを、睡眠専門医が丁寧に解説していきます。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
坪田/聡
日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。1963年生まれ。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) --このテキストは、tankobon_softcover版に関連付けられています。
著者について
坪田聡(つぼた・さとる)

日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。

1963年生まれ。石川県在住。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始。2007年から生活総合情報サイト「All About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠に関する情報を発信中。『脳も体も冴えわたる 1分仮眠法』(すばる舎)、『快眠★目覚めスッキリの習慣』(KADOKAWA)、『能力が5倍アップする 睡眠法』(宝島社)、『専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣』(三笠書房)など著書多数。 --このテキストは、tankobon_softcover版に関連付けられています。
内容（「BOOK」データベースより）
睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門。朝食、ランニング、仕事、勉強…余裕のある毎日を手に入れられる! --このテキストは、tankobon_softcover版に関連付けられています。

快眠に導く生活のススメ5選 | 睡眠リズムラボ - 大塚製薬

www.otsuka.co.jp

快眠プログラム
起きたらすぐ朝日を浴びる 光によって脳にある体内時計をリセットします
朝食をとる ...
眠くなったら、ちょっと昼寝 ...
定期的に激しくない運動を ...
自分に合う方法でリラックス ...
スマホやパソコンは早めにOFF. ...
寝酒、喫煙、カフェインは避ける ...
照明は落とし、夜更かししない

眠れない夜にすぐできる！効果的な対処法とは？｜眠りのレシピ

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ぐっすり快眠のために大切なこと5つ - サワイ健康推進課

kenko.sawai.co.jp

季節に合わせた快眠法で上質な睡眠環境を手に入れろ！

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日本人の9割は「ショートスリーパー」になれる

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【朝5時起き「5時間快眠法」①】9割の人はショートスリーパーになれる！

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中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY
チャンネル登録者数 488万人
【動画目次】
00:00 OP
00:42 24時〜5時
04:33 ①床上短縮
13:09 即寝
24:23 即起
31:12 ②質の向上
32:37 次回予告

この動画の前編・後編はこちら
前編：https://youtu.be/hgUzQM4JVj4
後編：https://youtu.be/7GMORZjMHWw

【朝5時起き「5時間快眠法」②】5段階の仮眠法で疲れ知らずの体が手に入る！

youtu.be中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY
チャンネル登録者数 488万人
【動画目次】
00:00 入眠180分
09:27 禁止事項
12:58 ③仮眠
15:18 ナノ・ナップ
16:56 マイクロ・ナップ
19:11 ミニ・ナップ
20:24 パワー・ナップ
22:12 ホリデー・ナップ
24:02 習慣化
30:20 まとめ

この動画の前編・後編はこちら
前編：https://youtu.be/hgUzQM4JVj4
後編：https://youtu.be/7GMORZjMHWw

【漫画】「朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」」をわかりやすく解説！【要約/坪田 聡】

youtu.be

フェルミ漫画大学
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今回のお話は！【はい！望月りんです！今回は睡眠の専門医として20年以上現場に立ち続けてきた坪田聡先生の書かれた「５時間快眠法」を解説していきます。 この本は一言でいうと「５時間寝れば満足できるようになる方法を教えてくれる本だ。」５時間！？いやいや僕は８時間は寝ないと絶対にダメなんですよ！うむ。わかるぞ。だが睡眠の満足度は何で決まるのかというと睡眠の質で決まるのだ。質？...】

0:00 はじめに
1:16 睡眠時間は長ければいいというわけではない
2:58 寝るときまでふとんを見ない
4:23 睡眠薬に匹敵する３つの香り
5:51 サプリメントを活用して眠りやすくする
6:59 イライラして眠れないときは起きてノートに書き殴る
8:10 眠りやすいエアコンの設定
8:48 睡眠の２〜３時間前に運動やお風呂に入る
9:47 自己覚醒能力を使って起きる
10:53 酒・タバコ・スマホは睡眠に悪い
12:11 「疲れた時は目を閉じる」
13:09 まとめ
14:08 END