シニアのための睡眠改善

シニアのための睡眠改善

定期的な運動を行うことで、身体を活性化し、自然な睡眠を促します。
寝室は静かで、暗く、快適な温度に保ちます。また、ベッドは寝心地が良く、腰痛や関節痛に配慮したものを選びます。
寝る前に、リラックスするための習慣を身につけることが大切です。例えば、お風呂に入る、ゆっくりとしたストレッチをする、瞑想や呼吸法を行うなどが挙げられます。
カフェインやアルコール、タバコなどを摂取する時間帯や量を制限し、規則正しい生活習慣を心掛けます。
昼間の活動量を増やすことで、夜の眠りを促します。昼寝は控えめにし、長時間の睡眠を避けます。
睡眠薬は最終手段として使用し、医師の指示に従って使用します。
以上のような改善策を実践することで、シニアの方も質の高い睡眠を得ることができます。