ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

【要約】ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】

フェルミ漫画大学
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今回のお話は！【はい！望月りんです。今回は10万本以上の科学論文を読破した鈴木祐さんの著書『ヤバイ集中力』を解説していくぞ。いきなりだが人生の成功にもっとも必要なものが何か分かるか。うーん、、、やっぱりー、頭の良さじゃないですか？...】

【要約】ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】

参考文献：ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 鈴木祐さま
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イラストレーター：中森煙@kemurismoke
イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07
　　　脚本・原作：吉田

#本要約 #ヤバい集中力 #鈴木祐

0:00 「ヤバイ集中力」授業開始!!
1:11 本能をコントロールしなければ成功できない
2:23 集中力を上げたいならコーヒーを飲め
4:06 ちょうどいい目標がヤバい集中力を生む
5:39 我慢すると集中力が上がる
7:19 肩書があれば集中できる
8:56 セルフトークを使いこなせ
10:21 ノイズに気をつけろ
12:08 集中できなきゃ諦めろ
13:32 まとめ
14:25 END

ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 Kindle版
鈴木祐 (著) 形式: Kindle版
5つ星のうち4.2 631個の評価

脳に眠る獣の力でタスクを秒速でブッ潰せ！

7万部突破『最高の体調』著者最新作！
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！　すぐ誘惑に負けてしまう！」
→獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」＜ペラデニヤ大学による実験＞
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4％ほど集中力アップ
→カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

●目次
〈巻頭付録〉1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 一覧表
はじめに
序章　獣と調教師　～ポテンシャルを400％引き出すフレームワーク～
　一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか？
　集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
　「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する！
　「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
　集中力向上のための3つの教訓
第1章　餌を与える　～脳の馬力を高めるサプリと食事法～
　お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
　食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
　脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
第2章　報酬の予感　～脳内ホルモンを操る目標設定の奥義～
　死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
　あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素
　達成感がやみつきになるタスク管理法
第3章　儀式を行う　～毎回のルーティンで超速集中モード～
　一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
　ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり！
　「小さな不快」で獣を刺激する
　儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう
　儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく
第4章　物語を編む　～セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる～
　「なりたい自分になる」ためには物語が効く
　セルフイメージを上書きする5つの方法
第5章　自己を観る　～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
　大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
　「自制」するには「自省」が欠かせない
　平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
第6章　諦めて、休む　～疲労とストレスを癒すリセット法～
　集中力は「あまのじゃく」
　ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
　疲労とストレスを科学的にリセットする方法
おわりに
〈巻末付録〉「ヤバい集中力」実践ロードマップ
〈参考文献〉

内容（「BOOK」データベースより）
人間の脳には2つの力がある。「獣」(本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。)「調教師」(理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。)遺伝子に刻まれた2つのシステムを使いこなしていまだあなたが知らない超スピードの「はかどり」を体験せよ! --このテキストは、tankobon_hardcover版に関連付けられています。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
鈴木/祐
新進気鋭のサイエンスライター。1976年生まれ、慶應義塾大学 SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) --このテキストは、tankobon_hardcover版に関連付けられています。
著者について
鈴木祐(すずき・ゆう)
新進気鋭のサイエンスライター。1976年生まれ、慶應義塾大学 SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。近年では、自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、3年で月間100万PVを達成。また、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。『最高の体調』(クロスメディア・パブリッシング)、『超ストレス解消法』(鉄人社)、『パレオダイエットの教科書』(扶桑社)など。